早餐
海苔蔬菜捲
早點
蛋白質飲品
午餐
茄汁燉章魚、牛蒡蘿蔔湯
午點
蒸茄子、鰹魚片嫩豆腐
晚餐
迷迭香烤魚、高湯炒時蔬
水
攝取足夠的水分
為何適合您
您想漸進式改變生活型態，一天一天達成健康管理的目標。
短期均速漸進飲食計畫的一天
以下是可供您參考的飲食範例及部分可供選擇的食物。每天都要飲用至少8杯水﹙每杯240毫升﹚，及根據您健康管理目標與建議搭配的營養素。
白腎豆萃取物:
幫助減緩碳水化合物的吸收
LeptiCore®專利配方:
抑制食慾，增加飽足感
綠咖啡豆萃取物:
可促進新陳代謝，有助於維持窈窕
南非醉茄根葉萃取物:
幫助維持好心情
乳清蛋白、大豆蛋白:
補充優質蛋白質
非洲芒果種子萃取物:
促進新陳代謝，有助於維持窈窕
†所有食譜均可在tw.GoTrim.com網站上找到
†在開始進行任何健康管理計畫前，請先向您的醫生諮詢。執行全新生活™系統可望每週減重1-2磅。
*上述文字未經美國食品藥物管理局評估。 本產品無意作為診斷、治療或預防任何疾病之用。
早餐: 1份蛋白質、1-2份蔬菜、1份水果、0-1份好脂肪
早點: 1份蛋白質類點心、1 份蔬菜
午餐: 1份蛋白質、2份蔬菜、1份好脂肪、1份全穀類
午點: 1份蛋白質類點心、1 份蔬菜、1份水果
晚餐: 1份蛋白質、2-3份蔬菜、1份低升糖指數碳水化合物、1份好脂肪
晚點: 1份蔬菜
蔬菜
每日8-10份
每份:
每份1/2-1杯，葉菜類蔬菜為每份1杯黃豆芽
瓜類(胡瓜、葫蘆瓜)
木耳
綠豆芽
洋蔥
甘藍
高麗菜
白菜類
芥菜
萵苣
冬瓜
玉米筍
小黃瓜
苦瓜
甜椒（青椒)
芥蘭
胡蘿蔔
鮮雪裡紅
蘿蔔
韭黃
油菜、油菜花
空心菜
青江菜
美國芹菜
瓜類(胡瓜、葫蘆瓜)
木耳
綠豆芽
洋蔥
甘藍
高麗菜
白菜類
芥菜
萵苣
冬瓜
玉米筍
小黃瓜
苦瓜
甜椒（青椒)
芥蘭
胡蘿蔔
鮮雪裡紅
蘿蔔
韭黃
油菜、油菜花
空心菜
青江菜
美國芹菜
紅鳳菜
龍鬚菜
花椰菜
韭菜花
金針菜
茄子
黃秋葵
蕃茄（大）
牛蒡
筍類
苜宿芽
地瓜葉（蕃薯葉）
莧菜類
白鳳菜
川七
菠菜
葱、蒜
美生菜
番茄汁（無鹽），1/2杯
番茄醬，2湯匙
蔬菜汁（無鹽），1/2杯
蔬菜湯（低脂），1/2杯
菇類
龍鬚菜
花椰菜
韭菜花
金針菜
茄子
黃秋葵
蕃茄（大）
牛蒡
筍類
苜宿芽
地瓜葉（蕃薯葉）
莧菜類
白鳳菜
川七
菠菜
葱、蒜
美生菜
番茄汁（無鹽），1/2杯
番茄醬，2湯匙
蔬菜汁（無鹽），1/2杯
蔬菜湯（低脂），1/2杯
菇類
澱粉
每日1份
每份: 1/2–1杯
豆類
地瓜、南瓜
芋頭
藜麥
紫薯
山藥
地瓜、南瓜
芋頭
藜麥
紫薯
山藥
可使用的甜味劑
赤藻糖醇
偶爾可以使用蜂蜜、龍舌蘭糖漿和椰子糖
偶爾可以使用蜂蜜、龍舌蘭糖漿和椰子糖
好脂肪
每日2-3份
油脂（橄欖油、酪梨油、椰子油）
酪梨，中等大小，½顆
堅果、種子
酪梨，中等大小，½顆
堅果、種子
水果
每日2份
每份: 每份為1個拳頭大小或1杯水果，除非特 別標示
蘋果 綠香蕉
莓類（藍莓、
草莓、覆盆莓、
黑莓，3/4杯)
哈密瓜
櫻桃，12大粒
新鮮無花果，2粒
柚子
葡萄
番石榴
奇異果
檸檬
青檸
荔枝，7粒
莓類（藍莓、
草莓、覆盆莓、
黑莓，3/4杯)
哈密瓜
櫻桃，12大粒
新鮮無花果，2粒
柚子
葡萄
番石榴
奇異果
檸檬
青檸
荔枝，7粒
橘子
桃子
木瓜， 1/2中個
百香果
梨
李子
石榴，1/2小個
1/2 柿子
楊桃
枇杷
蓮霧
山竹
火龍果
棗子
桃子
木瓜， 1/2中個
百香果
梨
李子
石榴，1/2小個
1/2 柿子
楊桃
枇杷
蓮霧
山竹
火龍果
棗子
全榖類
每日1份
每份: 1/2杯
大麥
蕎麥
小麥
糙米
黑麥
北非小米
綠豆冬粉
燕麥
蕎麥
小麥
糙米
黑麥
北非小米
綠豆冬粉
燕麥
蛋白質
每日5份
女性1份為120-180公克﹙約為1個手掌大小﹚：早、午及晚餐各1份，點心60-90公克
男性1份為180-240公克﹙約為1.5-2個手掌大小﹚：早、午及晚餐各1份，點心60-90公克
全蛋
蛋白
瘦白肉（去皮）
蛋白質飲品
植物性蛋白質*
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）
奇亞籽(4大匙)
鷹嘴豆(1杯)
豆漿
嫩豆腐
傳統豆腐
天貝（85公克） *請下載素食者的蛋白質攝取建議以獲取更多資訊。
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）
奇亞籽(4大匙)
鷹嘴豆(1杯)
豆漿
嫩豆腐
傳統豆腐
天貝（85公克）
全新生活™即享雪克
每日1份
*攝取蛋白質飲品，應計算為蛋白質的份數
其他細則
體内環保（7天）
杜絕酒精飲品（至少21天）
水(每天至少8杯)
營養速補充（根據您的健康
管理目標需要）
每天寫日誌
不攝取乳製品
運動（每週3-5天）
不攝取糖份
建議運動後30分鐘內攝取一份蛋白質點心或是蛋白質飲品，如果您無法在時間內攝取蛋白質點心，蛋白質飲品為最適合您的選擇。