早餐
新鮮蔬菜蛋沙拉
早點
蛋白質飲品
午餐
新鮮蔬菜蛋沙拉
午點
蒸魚
晚餐
豆腐炒菇類
水
攝取足夠的水分
為何適合您
您現在達到了健康體重，想要保持健康的生活模 式。您希望進行可讓您專注在維持理想身體組 成，但又有一定的彈性及可偶而放縱的計畫!
長期持續維持飲食計畫全日飲食範例:
以下是可供您參考的飲食範例及部分可供選擇 的食物。每天都要飲用至少8杯水(每杯240毫 升)，及根據您的健康管理目標以及建議搭配營 養素。
白腎豆萃取物:
幫助減緩碳水化合物的吸收
LeptiCore®專利配方:
抑制食慾，增加飽足感
綠咖啡豆萃取物:
可促進新陳代謝，有助於維持窈窕
南非醉茄根葉萃取物:
幫助維持好心情
乳清蛋白、大豆蛋白:
補充優質蛋白質
非洲芒果種子萃取物:
促進新陳代謝，有助於維持窈窕
†所有食譜均可在tw.GoTrim.com網站上找到
†在開始進行任何健康管理計畫前，請先向您的醫生諮詢。執行全新生活™系統可望每週減重1-2磅。
*上述文字未經美國食品藥物管理局評估。 本產品無意作為診斷、治療或預防任何疾病之用。
早餐: 1份蛋白質、2份蔬菜、1份全榖類、1份好脂肪
早點: 1份蛋白質類點心和/或1份乳製品、1份水果
午餐: 1份蛋白質、2-3份蔬菜、1份好脂肪、1份水果
午點: 1份蛋白質類點心
晚餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份低升糖指數碳水化合物、1份好脂肪
晚點: 1份蔬菜
蔬菜
每日7-10份
每份: 每份1/2-1杯，葉菜類蔬菜為每份1杯
黃豆芽
瓜類(胡瓜、葫蘆瓜) 木耳
綠豆芽
洋蔥
甘藍
高麗菜
白菜類
芥菜
萵苣
冬瓜
玉米筍
小黃瓜
苦瓜 甜椒(青、黃、紅椒)
綠花椰菜
胡蘿蔔
新鮮雪裡紅
蘿蔔
韭黃
油菜、油菜花
空心菜
青江菜
美國芹菜
紅鳳菜
龍鬚菜
白花椰菜
韭菜花
金針
茄子
秋葵
蕃茄(大)
牛蒡
筍類
苜宿芽 地瓜葉(蕃薯葉)
莧菜類
白鳳菜
川七
菠菜
葱、蒜
美生菜 蕃茄汁(無鹽)，1/2杯
蕃茄醬，2湯匙
蔬菜汁(無鹽)，1/2杯
蔬菜湯(低脂)，1/2杯
菇類
瓜類(胡瓜、葫蘆瓜) 木耳
綠豆芽
洋蔥
甘藍
高麗菜
白菜類
芥菜
萵苣
冬瓜
玉米筍
小黃瓜
苦瓜 甜椒(青、黃、紅椒)
綠花椰菜
胡蘿蔔
新鮮雪裡紅
蘿蔔
韭黃
油菜、油菜花
空心菜
青江菜
美國芹菜
紅鳳菜
龍鬚菜
白花椰菜
韭菜花
金針
茄子
秋葵
蕃茄(大)
牛蒡
筍類
苜宿芽 地瓜葉(蕃薯葉)
莧菜類
白鳳菜
川七
菠菜
葱、蒜
美生菜 蕃茄汁(無鹽)，1/2杯
蕃茄醬，2湯匙
蔬菜汁(無鹽)，1/2杯
蔬菜湯(低脂)，1/2杯
菇類
低升糖碳水化合物
每日1份
每份: 1/2杯
豆類 地瓜、南瓜 紫薯
山藥 芋頭 藜麥
好脂肪
每日4-5份
油脂（橄欖油、酪梨油、椰子油）
酪梨，中等大小，½顆
堅果、種子
酪梨，中等大小，½顆
堅果、種子
水果
每日2份
每份: 每份為1個拳頭大小或1杯水果，除非特 別標示
蘋果
綠香蕉
莓類﹙藍莓、
草莓、覆盆莓、
黑莓，3/4杯﹚
哈密瓜
櫻桃，12大粒
新鮮無花果，2粒
柚子
葡萄
番石榴
奇異果
檸檬
荔枝，7粒
綠香蕉
莓類﹙藍莓、
草莓、覆盆莓、
黑莓，3/4杯﹚
哈密瓜
櫻桃，12大粒
新鮮無花果，2粒
柚子
葡萄
番石榴
奇異果
檸檬
荔枝，7粒
橘子
桃子
木瓜，1/2中個
百香果
梨
李子
石榴，1/2小個
柿子，1/2個
楊桃
枇杷
蓮霧
山竹
火龍果
棗子
桃子
木瓜，1/2中個
百香果
梨
李子
石榴，1/2小個
柿子，1/2個
楊桃
枇杷
蓮霧
山竹
火龍果
棗子
全榖類
每日1份
每份: 1/2杯
大麥
蕎麥
小麥
糙米
蕎麥
小麥
糙米
黑麥
北非小米
綠豆冬粉
燕麥
北非小米
綠豆冬粉
燕麥
可使用的甜味劑
赤藻糖醇
偶爾可以使用蜂蜜、龍舌蘭糖漿和椰子糖
偶爾可以使用蜂蜜、龍舌蘭糖漿和椰子糖
蛋白質
每日4-5份
1份（女性）: 女性1份為120-180公克 (約為1個手掌大小):早、 午及晚餐各1份，點心60-90公克
1份（男性）: 男性1份為180-240公克 (約為1.5-2個手掌大小):早、 午及晚餐各1份，點心60-90公克
蛋
3-4個蛋白
瘦白肉（去皮）
蛋白雪克
素食選項*
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）
奇亞籽，2-3大匙
2杯鷹嘴豆
豆漿
豆腐（嫩豆腐）
豆腐（板豆腐）
天貝（85公克） *請下載素食者的蛋白質攝取建議以獲取更多資訊。
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）
奇亞籽，2-3大匙
2杯鷹嘴豆
豆漿
豆腐（嫩豆腐）
豆腐（板豆腐）
天貝（85公克）
乳製品
每日0-1份
不吃乳製品者，可以省略
低脂牛奶
低脂乳酪
低脂或脫脂希臘乳酪
低脂乳酪
低脂或脫脂希臘乳酪
其他細則:
體內環保﹙7天﹚
酒精飲品(一週最多3份)
不攝取精緻澱粉
不攝取糖份
水﹙每天至少8杯﹚
營養素補充﹙根據您的健康管理
目標需要﹚
運 動﹙每週3-5天﹚
建議運動後30分鐘內攝取一份蛋白質
點心或是蛋白質飲品，如果您無法在
時間內攝取蛋白質點心，蛋白質飲品
為最適合您的選擇
確保在運動後30分鐘內進餐或點心。