早餐
蕃茄蘑菇雞肉炒蛋
早點
蛋白質飲品
午餐
三色彩椒 、羅宋湯
午點
烤鯛魚
晚餐
雞肉沙拉
水
攝取足夠的水分
為何適合您:
您願意信守對自己的承諾，全力去進行可達成健康管理目標的行動。您已準備好打破不良的生活習慣，並開始擊退脂肪，維持健康。
短期加速衝刺飲食計畫的一天:
以下是可供您參考的飲食範例及部分可供選擇的食物。每天都要飲用至少8杯水（每杯240毫升），及根據您健康管理目標以及建議搭配的營養素。
白腎豆萃取物:
幫助減緩碳水化合物的吸收
LeptiCore®專利配方:
抑制食慾，增加飽足感
綠咖啡豆萃取物:
可促進新陳代謝，有助於維持窈窕
南非醉茄根葉萃取物:
幫助維持好心情
乳清蛋白、大豆蛋白:
補充優質蛋白質
非洲芒果種子萃取物:
促進新陳代謝，有助於維持窈窕
†所有食譜均可在tw.GoTrim.com網站上找到
†在開始進行任何健康管理計畫前，請先向您的醫生諮詢。執行全新生活™系統可望每週減重1-2磅。
*上述文字未經美國食品藥物管理局評估。 本產品無意作為診斷、治療或預防任何疾病之用。
早餐: 1 份蛋白質、2份蔬菜、0-1份好脂肪
早點: 即享雪克，1份水果
午餐: 1 份蛋白質、2-3份蔬菜、1份好脂肪
午點: 0-1 份水果、1-2份蛋白質類點心和/或1 份蔬菜
晚餐: 1 份蛋白質、2-3份蔬菜、1-2份好脂肪、1份低升糖指數碳水化合物
晚點: 1份蔬菜
蔬菜
每日7-10份
每份:
每份1/2-1杯，葉菜類蔬菜為每份1杯黃豆芽
瓜類﹙胡瓜、葫蘆瓜﹚
木耳
綠豆芽
洋蔥
甘藍
高麗菜
白菜類
芥菜
萵苣
冬瓜
玉米筍
小黃瓜
苦瓜
甜椒﹙青、黃、紅椒﹚
綠花椰菜
胡蘿蔔
新鮮雪裡紅
蘿蔔
韭黃
油菜、油菜花
空心菜
青江菜
瓜類﹙胡瓜、葫蘆瓜﹚
木耳
綠豆芽
洋蔥
甘藍
高麗菜
白菜類
芥菜
萵苣
冬瓜
玉米筍
小黃瓜
苦瓜
甜椒﹙青、黃、紅椒﹚
綠花椰菜
胡蘿蔔
新鮮雪裡紅
蘿蔔
韭黃
油菜、油菜花
空心菜
青江菜
美國芹菜
紅鳳菜
龍鬚菜
白花椰菜
韭菜花
金針
茄子
秋葵
蕃茄﹙大﹚
牛蒡
筍類
苜宿芽
地瓜葉﹙蕃薯葉﹚
莧菜類
白鳳菜
川七
菠菜
葱、蒜
美生菜
蕃茄汁﹙無鹽﹚，1/2杯
蕃茄醬，2湯匙
蔬菜汁﹙無鹽﹚，1/2杯
蔬菜湯﹙低脂﹚，1/2杯
菇類
紅鳳菜
龍鬚菜
白花椰菜
韭菜花
金針
茄子
秋葵
蕃茄﹙大﹚
牛蒡
筍類
苜宿芽
地瓜葉﹙蕃薯葉﹚
莧菜類
白鳳菜
川七
菠菜
葱、蒜
美生菜
蕃茄汁﹙無鹽﹚，1/2杯
蕃茄醬，2湯匙
蔬菜汁﹙無鹽﹚，1/2杯
蔬菜湯﹙低脂﹚，1/2杯
菇類
澱粉
每日1份
每份:
1/2–1杯 豆類 地瓜、南瓜 紫薯
山藥 芋頭 藜麥
好脂肪
每天2-4份
油脂（橄欖油、酪梨油、椰子油）
酪梨，中等大小，½顆
堅果類和種子類
酪梨，中等大小，½顆
堅果類和種子類
水果
每日1-2份
每份:
每份為1個拳頭大小或1杯水果，除非特 別標示 蘋果
綠香蕉
莓類（藍莓、草
莓、覆盆莓、黑
莓，3/4杯﹚
哈密瓜
櫻桃，12大粒
新鮮無花果，2粒
柚子
葡萄
番石榴
奇異果
檸檬
荔枝，7粒
綠香蕉
莓類（藍莓、草
莓、覆盆莓、黑
莓，3/4杯﹚
哈密瓜
櫻桃，12大粒
新鮮無花果，2粒
柚子
葡萄
番石榴
奇異果
檸檬
荔枝，7粒
橘子
桃子
木瓜，1/2中個
百香果
梨
李子
石榴，1/2小個
柿子，1/2個
楊桃
枇杷
蓮霧
山竹
火龍果
棗子
桃子
木瓜，1/2中個
百香果
梨
李子
石榴，1/2小個
柿子，1/2個
楊桃
枇杷
蓮霧
山竹
火龍果
棗子
可使用的甜味劑
赤藻糖醇
偶爾可以使用蜂蜜、龍舌蘭糖漿和椰子糖
偶爾可以使用蜂蜜、龍舌蘭糖漿和椰子糖
蛋白質
每日4-5份
女性1份為120-180公克﹙約為1個手掌大小﹚：早、午及晚餐各1份，點心60-90公克
男性1份為180-240公克﹙約為1.5-2個手掌大小﹚：早、午及晚餐各1份，點心60-90公克
蛋
蛋白
瘦白肉（去皮）
蛋白雪克
素食選項*
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）
4大匙奇亞籽
1杯鷹嘴豆
豆漿
豆腐（嫩豆腐）
豆腐（板豆腐）
天貝（85公克） *請下載素食者的蛋白質攝取建議以獲取更多資訊。
豆類（黃豆、毛豆、黑豆）
4大匙奇亞籽
1杯鷹嘴豆
豆漿
豆腐（嫩豆腐）
豆腐（板豆腐）
天貝（85公克）
全新生活™即享雪克
每日1份
*攝取蛋白質飲品，應計算為蛋白質的份數
其他細則:
體内環保飲食計畫（7天）
不碰酒精（至少21天）
不吃穀物或澱粉
每天至少喝8杯水
營養補充品（根據健康管理需求）
運動（每週3-5天）
每天寫日誌
不吃乳製品
不吃糖
確保在運動後30分鐘內進餐或點心。如果您在這段時間內無法進食，TLS乳清蛋白雪克可作為絕佳的運動後恢復點心。